Ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp trong ngày Tết

Ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp trong ngày Tết là gì?

Khi mang giày cao gót, gót chân bị nâng cao hơn mũi chân, làm trọng tâm cơ thể dồn về phía trước. Để giữ thăng bằng, cơ thể phải tự điều chỉnh tư thế: cong lưng nhiều hơn, gối hơi gập, cổ và vai thay đổi vị trí. Chính sự bù trừ này tạo nên ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp theo chuỗi.

Trong ngày Tết, thời gian đứng – đi – di chuyển thường dài hơn bình thường. Việc mang giày cao gót liên tục khi đi chúc Tết, dự tiệc, chụp ảnh… khiến tải trọng lặp lại nhiều lần. Khi đó, ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp trở nên rõ rệt hơn, đặc biệt ở người đã có sẵn đau lưng, đau gối hoặc thoái hóa khớp.

Không chỉ là vấn đề thẩm mỹ và thời trang, ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp là vấn đề cơ sinh học — liên quan trực tiếp đến cách cơ thể phân bố lực khi đứng và di chuyển.

Các vị trí dễ bị tổn thương do đi giày cao gót liên tục 

Dưới đây là các vị trí thường xuyên bị ảnh hưởng nhiều nhất khi đi giày cao gót liên tục — do trọng lực dồn về phía trước, trục cơ thể bị lệch và các nhóm cơ/khớp phải “gồng” bù trừ trong thời gian dài:

Bàn chân và cổ chân

Vùng chịu tác động đầu tiên chính là bàn chân. Khi mang gót cao, phần đầu bàn chân chịu lực lớn hơn bình thường. Điều này làm tăng nguy cơ:

• Đau gan bàn chân
• Quá tải vùng đầu xương bàn
• Viêm cân gan chân
• Lật cổ chân khi bước không vững

Đây là biểu hiện thường gặp nhất của ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp ở giai đoạn sớm.

Khớp gối

Giày cao gót làm thay đổi góc gập của gối khi đứng và đi. Áp lực phía trước khớp gối tăng lên, khiến sụn và mặt khớp chịu tải nhiều hơn. Về lâu dài, ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp có thể góp phần làm tăng nguy cơ đau khớp gối và thúc đẩy thoái hóa sớm ở người có yếu tố nguy cơ.

Nhiều người thấy đau gối rõ hơn khi lên xuống cầu thang sau những ngày mang giày cao gót liên tục — đó là dấu hiệu điển hình của quá tải cơ học.

Cột sống thắt lưng và cổ

Một trong những điểm quan trọng khi nói về ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp là tác động lên cột sống. Để giữ thăng bằng khi trọng tâm dồn ra trước, lưng dưới thường ưỡn nhiều hơn, làm tăng áp lực lên đĩa đệm và khớp sau cột sống.

Hậu quả có thể gồm:

• Đau thắt lưng
• Mỏi lưng cuối ngày
• Căng cơ cạnh sống
• Đau cổ vai gáy do chuỗi bù trừ tư thế

  

Nếu đã có tiền sử đau lưng, ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp trong dịp Tết có thể làm triệu chứng tái phát rõ hơn.

Những dấu hiệu cảnh báo ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp

Không phải ai mang giày cao gót cũng gặp vấn đề nghiêm trọng, nhưng bạn nên chú ý các dấu hiệu cho thấy ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp đang vượt ngưỡng chịu đựng:

• Đau gan bàn chân khi bước xuống
• Đau gót chân buổi sáng
• Đau gối khi ngồi xuống – đứng lên
• Mỏi và cứng lưng sau một ngày đi lại
• Căng cứng bắp chân kéo dài
• Tê mỏi bàn chân hoặc ngón chân

Nếu các triệu chứng này lặp lại nhiều ngày sau Tết, rất có thể ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp đã gây quá tải thực sự cho hệ vận động, không chỉ là mỏi tạm thời.

Cách hạn chế ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp khi đi chơi Tết

Bạn không cần bỏ hoàn toàn giày cao gót, nhưng nên kiểm soát cách sử dụng để giảm ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp.

Chọn độ cao gót hợp lý: Ưu tiên gót thấp – trung bình thay vì gót quá cao. Gót to, đế vững giúp phân bố lực tốt hơn và giảm ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp.

Giảm thời gian mang liên tục: Không nên mang giày cao gót suốt cả ngày. Có thể mang khi di chuyển ngắn, chụp ảnh, dự tiệc — và đổi sang giày đế thấp khi đi bộ nhiều.

Xen kẽ giày đế thấp: Mang theo một đôi giày bệt hoặc giày thể thao để thay khi cần giúp hạn chế tích lũy tải — cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp.

Giãn cơ sau khi mang giày cao gót: Thực hiện các động tác giãn cơ bắp chân, gan bàn chân, lưng dưới sau khi về nhà giúp cơ – gân phục hồi tốt hơn.

Kiểm tra sớm khi có triệu chứng: Nếu đau kéo dài, không nên chủ quan vì ảnh hưởng của giày cao gót đến xương khớp có thể làm bùng phát các vấn đề tiềm ẩn như viêm gân, quá tải khớp, rối loạn trục chi dưới.

 Nếu bạn đang gặp các vấn đề đau bàn chân, đau gối, đau lưng sau những ngày mang giày cao gót, hãy đến phòng khám SMED để được bác sĩ cơ xương khớp thăm khám, đánh giá tư thế – chức năng khớp – cơ – gân và xây dựng phác đồ điều trị, phục hồi cá nhân hóa. Can thiệp sớm giúp giảm đau nhanh hơn và hạn chế tái phát lâu dài.